2026 год объявил протеин главным нутриентом: по данным Johns Hopkins, обновленные диетические рекомендации предлагают увеличить суточную норму с 0,8 г до 1,2–1,6 г на кг веса. Почему? Белок контролирует аппетит, сохраняет мышечную массу, укрепляет кости и стабилизирует уровень сахара — то, что нужно в ритме большого города, особенно осенью после отпусков.
После летней легкости осенью организму нужен «строительный материал». Короткий световой день, стресс, желание согреться — и вот уже хочется заесть это состояние чем-то сладеньким. Белок помогает стабилизировать сахар в крови, снижает тягу к сладкому и даёт ровную энергию без провалов — словом, делает все для регуляции аппетита и поддержания здорового веса.
Сколько белка нужно вам?
Базовая формула проста: ваш вес (кг) × 1,2–1,6 = суточная норма в граммах. Например, при весе 65 кг: 65 × 1,4 ≈ 90 г белка в день. Равномерно распределяйте его на 3–4 приёма пищи: по 25–30 г за раз — для оптимального усвоения.
А растительный протеин считается?
Животный белок — не единственный источник. Растительные белки легче усваиваются, не перегружают почки и часто содержат дополнительную пользу: клетчатку, антиоксиданты, полезные жиры.
Исследования показывают: растительные белки (конопля, горох, чиа) так же эффективны для сытости, как животные, не перегружают ЖКТ. Например, конопляный протеин — чистый растительный белок с полным аминокислотным профилем, близким к яйцу и сое. Он легко усваивается, не создаёт тяжести и содержит Омега-3 и Омега-6 для здоровья сердца и иммунитета.
Где взять белок в линейке TRAWA?
Конопляный протеин — нейтральный вкус, 50% белка в составе. Добавляйте в смузи, кашу или йогурт — и получайте до 15 г чистого протеина на порцию.
Протеиновая гранола — 27,5 г белка на 100 г. Без сахара, глютена и овсяных хлопьев, богата клетчаткой. Словом, качественный завтрак или перекус, который поможет оставаться сытыми 3–4 часа.
Клетчатка — 37,9 г белка на 100 г! Микс из муки из обезжиренных семян льна, миндаля и подсолнечника поддерживает микробиоту и стабильный сахар.
Оформляйте заказ и проведите осень полными энергии!
